Некоторые ощущают тревожность перед засыпанием при различных расстройствах сна. Эти поведенческие реакции, переживания и проблемы со сном часто возникают во время сна. Другие явления это кошмары, храп и апноэ сна.Если вы не можете заснуть.
Время между, когда ложатся спать и засыпанием называется наступлением сна. Продолжительность засыпания варьируется индивидуально, т.е. время для засыпания очень разное. Некоторые спят уже через несколько секунд, другим нужно полчаса и больше. Сразу после засыпания начинается легкий сон – подверженная повреждениям фаза сна.
Если неоднократно возникают проблемы при засыпании, это может привести к беспокойству. Страдающие этим бояться засыпать. Сон становится не отдыхом, а пыткой.
Часто ранний сон или возбуждение могут быть причинами расстройства сна. Идя спать, раньше, чем обычно и не уставшим, сон тяжело дается. Вечерние размышления о прошедшем дне или многочисленные заботы возбуждают и не дают покоя. Тело выпускает гормоны стресса. И вы не можете заснуть из-за напряженности.
Что можно сделать, чтобы не опасаться долгого засыпания? Ложиться спать только когда вы устали. В противном случае, вы долго ворошитесь с одного бока на другой и не находите покоя. Даже если ваш партнер уже в постели и вам скучно, вы должны ждать сигнала усталости.
Если Вы устаете только поздно и ложитесь спать тоже поздно, то, как следствие организм, не отдохнувший на следующий день. Однако это ведет к тому, что вы можете уставать в последующем более раннее и спать лучше. Это - форма тренировки сна.
От размышлений и повышенной возбудимости помогает целевой отвлечение. Многие засыпают лучше, когда слушают радио или телевидение или читают перед сном что-нибудь. Это отвлекает и препятствует возникновению негативных мыслей. Альтернативой могут быть игры воображения, такие как прослушивание расслабляющей музыки или мысленное перечисление терминов из определенной категории. Например, животных, которые живут в воде.
Страх просыпания.
Просыпаясь ночью несколько раз и изменяя положение сна - это нормально и обычно вы не помните этого, потому, что сразу быстро засыпаете. Когда вы пробуждаетесь в течении ночи и долго не можете заснуть, возникает проблема со сном. Это может быть связанно с тревогой перед сном, боясь не выспаться и на следующий день быть не эффективным. Проблемы со сном создают негативные ожидания. Уже при засыпании вы опасаетесь беспокойной ночи.
Частая причина расстройства сна являются слишком большое количество тяжелой пищи вечером или алкоголь перед сном. Из-за поздней трапезы пищеварительная система активна ночью, что заставляет плохо спать. Поздний алкоголь, обрабатываясь ночью в печени, обуславливает беспокойство. В этом случае следует обратить внимание на легкий ужин и вечером не пить алкоголь.
Вы храпите по ночам? Это происходит, когда ткани мягкого неба или языка частично закрывают горло. Дыхание затрудненно и происходит типичный шум. Трахеи полностью закрывается на ночь, возникает апноэ сна - ночная одышка и прерывание дыхания. Вы не можете дышать, тело просыпается, чтобы поймать и вдохнуть воздух и снова засыпает. Повторяется это несколько раз за ночь, в результате чего просыпаются не отдохнувшими, имея более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Семейный врач может прописать средства от храпа. Это может быть клипса для носа, улучшающая дыхание во время сна, расширяя дыхательные клапаны. Кроме того она предотвращает скрежетание зубами. В качестве альтернативы стоматолог может назначить капу на ночь. Аналогично посещение отоларинголога, потому что полипы в носовой полости содействую храпу.
Если есть подозрение на апноэ сна, вас направят в лабораторию сна. Здесь врачи анализирую, и контролируют жизненно важные признаки - в том числе дыхание и сердцебиение - во время сна. Узнают, есть ли дыхательное прерывание и предлагают варианты лечения, такие как дыхательная маска.
Если неясно, какие проблемы вызывают нарушения сна и ночное беспокойство, помогает дневник сна. В него записывают каждый день, что съели и когда, какие мероприятия выполняли, спали ли и какое качество сна. Это помогает найти скрытые проблемы и причины.
Кошмарные сны.
Во сне обрабатываются события и переживания дня. Они снова появляются во сне. Стрессовые события, проявляются в виде кошмаров. Они встречаются чаще у детей, чем у взрослых
В связи с негативным содержанием сновидений вы просыпаетесь ночью. Вы напуганы кошмаром и, вероятно, боитесь засыпать из-за вероятности возобновления кошмара.
Неоднократные кошмары не дают выспаться и полноценно отдохнуть, поведенческая терапия может быть полезной. Партнеры – это психологи или психиатры. Они применяют метод репетиции образов. При этой терапии записываются отрицательные моменты сновидений. В результате образуется дневник сна. Вы даете положительный конец и занимаетесь новыми позитивными делами и действиями, каждый день некоторое время. Это позволяет постепенно забыть негативное действие кошмара.
Это помогает также детям. Если ваши дети часто испытывают кошмарные сны, обратитесь к детскому психологу, который помогает справиться с помощью использования техники изображения. Относитесь к страхам ребенка серьезно и не говорите, что-то вроде «Это имеет каждый…» или «ты не должен бояться…». Ребенок чувствует и воспринимает страхи иначе. Воспользуйтесь детским воображением, установив, например, плюшевую игрушку перед дверью. Объясните ребенку, что эта игрушка прогоняет монстров и плохие сны. Это подходит для детского мира переживаний.
В целом нарушения сна могут иметь различные причины. Снотворные таблетки в большинстве случаев не помогают, так как они ведут к искусственному сну. Принимать их необходимо только, если никакой другой метод не помогает. Исключение - это растительные средства такие как валериана - для спокойствия. Поговорите со своим врачом о своих проблемах. Он направит вас к другим специалистам или лабораторию сна. Правильными действиями можно многое сделать для здорового сна.