BCAA и влияние.
ВСАА означает "аминокислоты с разветвленной цепью ". Это относится к трем с разветвленной цепью незаменимых аминокислот - валина, лейцина и изолейцина. При обычном питание, занимает около половины приема аминокислоты как ВСАА.
Эти аминокислоты можно найти во многих продуктах. Богатыми источниками являются арахис, тунец, говядина, горох, зародыши пшеницы и коричневый рис. Следовательно, естественным путем может снабжаться как смешанное, так и вегетарианское питание. Кстати, соевое молоко содержит в четыре раза больше лейцина и изолейцина, чем коровье молоко.
Необходимая норма валина и изолейцина для здорового взрослого человека - 10 миллиграммов на килограмм веса тела. Суточная потребность лейцина - 14 миллиграммов на килограмм веса тела.
Тело использует, прежде всего, аминокислоты в мышцах. Они являются источником энергии для мышц и стимулируют развитие эндогенных белков (протеинов). В самом деле, около 35 процентов мышц сами состоят из ВСАА. Они также участвуют в метаболизме нейромедиаторов. Они вытесняют те аминокислоты, которые ответственны за синтез серотонина и допамина в головном мозге. Следовательно, они снижают активность этих нейромедиаторов.
У спортивных людей присутствует высокий уровень серотонина. Последствием может быть, что мышцы быстрее утомляются. BCAA снижает уровень серотонина и содействуют вследствие этого выносливости.
ВСАА способствуют синтезу протеина. В то же время они регулируют деградацию белка. Эти свойства делают аминокислоты с разветвленной цепью ценной биологически активной добавкой для наращивания мышечной массы.
Использование аминокислот в мышечной ткани.
ВСАА - это быстрый источник энергии для мышц. Другие аминокислоты метаболизируется в печени, прежде чем они становятся доступны для тела. Лейцин, изолейцин и валин не нуждаются в этом промежуточном шаге. Они непосредственно доставляются прямо в мышечные клетки.
BCAA повышает выносливость как быстрый источник энергии при интенсивных видах спорта, как бег на длинные дистанции или езда на гоночных велосипедах.
Они поддерживают мышечное сооружение повышенным синтезом протеина. Принимая аминокислоты с разветвленной цепью, поддерживается мышечное строение. Дефицит BCAA может привести даже к нарушению мышечного образования.
Они также предназначены для повышения сжигания жира. Исследования Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме показали взаимосвязь между потреблением BCAA и низким процентом жира тела.
Прием BCAA в виде капсул или порошка вместо натуральных продуктов питания имеет преимущество – аминокислоты не имеют дополнительных углеводов и жиров, которые обязательно употребляются вместе с едой. Кроме того, при попадании в организм не занято пищеварением перед тренировкой, и кровь находится в распоряжении у мышц.
Действие BCAA - это препятствие синтеза серотонина. Если состояние при мигрени или сменах настроения при низком уровне серотонина ухудшается, дозируйте BCAA осторожно.
Аминокислоты подходят для спортсменов. Спортсменам они помогают достичь большей выносливости. Силе спортсменов способствуют мощные мышцы.
Многие спортсмены комбинируют BCAA с другими белковыми порошками, как сывороточный протеин. Таким образом приводя к еще большему количеству белка . Вы можете рассматривать протеиновый коктейль как питание, в отличие от ВСАА, которые являются пищевой добавкой. Сывороточный белок очень быстро усваивается организмом. Кроме того, сам сывороточный протеин состоит из одной пятой до одной четверти ВСАА.
Прием и дозировка.
Спортсмен принимает от 10 до 20 граммов BCAA ежедневно.Лучше всего это дополнительное питания действует непосредственно после тренировки. Через стимулированное высвобождение инсулина, мышцы оптимально снабжаются энергией.
За полчаса до тренировки, принимают 5 и 10 граммов. Рационален прием перед сном, так как мышцы регенерируются ночью.
Сколько вы принимаете ВСАА зависит только от вашего уровня физической подготовки, вида спорта, а также интенсивности и направленности подготовки. Ваш тренер может составить план для оптимизации добавок.
Если вы решили принимать ВСАА в качестве пищевой добавки, обратите внимание на качество. Выберите продукт, который состоит из части валина, изолейцина и двух частей лейцина.
Предпочитаю продукты, которые были изготовлены в Германии. Они соответствуют высоким стандартам качества. Выпускают в виде порошков, капсул и жидкости.