Храп - происходит из-за дрожания мягких органов в ротовой полости при дыхании во время сна. Согласно статистике 30% людей мучаются этим недугом.
Храп не так безобиден и нельзя им пренебрегать, так как он может привести к неприятным последствиям, да и к тому же храпящий человек создает дискомфорт домочадцам и тревожит их сон.
Во-первых, вам нужно посетить отоларинголога, определить причины храпа и подобрать способ лечения.
Т.к. часто причиной настолько не приятного и знакомого храпа, считается слабенька нёбная "шторка", основная задача в деле избавления от храпа - укрепление слабого нёба.
Самое эффективное считается выполнение упражнений для укрепления.
1. С закрытым ртом, дыша при этом через нос необходимо напрягать заднюю стенку языка, сильно оттянув язык к горлу. Приложив палец к горлу, должны ощущать сильное напряжение.
2.На ночь можете попеть песенки и поупражняться:
- Медленно и как можно шире раскрывать и закрывать рот.
- Надавив рукой на подбородок, с определенным усилием двигать челюстью вперед и назад
- Широко усилено улыбаться 5 секунд, после расслабить мышцы рта.
- Стиснуть прочно губы на 5 секунд, и расслабиться.
- Сильно стиснуть зубы, и попытаться удержать на протяжении нескольких минут деревянную или пластиковую палочку.
- Высунуть язычок как можно сильнее, держа его в горизонтальном положении не опуская.
- Вытянув язык вперёд, подвигать им вверх и вниз
- Два раза в день напрягая мышцы носоглотки и шеи произносить с усилием букву "И".
Выполнять надо 25 - 30 раз утром и вечером.
Данные упражнения помогают, но естественно не сразу, как и не возможно сразу накачать себе бицепсы. Однако через время результат проявиться, и постепенно храп начнет уменьшаться и исчезать.
Вот несколько народных советов, которые помогут избавиться от храпа:
1. Каждый день на лоб необходимо накладывать компресс из уксуса ( на пол литра воды 1 ст.ложку столового уксуса либо одну чайную ложку уксусной эссенции). Смоченное и хорошо отжатое льняное полотенце положить на лоб. Поверх обернуть шерстяным платком и держать от 1,5 до 8 часов, затем смыть.
2. Выжать сок из свежей капусты, смешать с одной ст. ложкой меда или свежий капустный лист мелко искрошить и смешать с медом. Это употреблять перед сном в течение одного месяца.
3. Для очищения носоглотки капать за час до сна облепиховым маслом по 1-2 капли в каждую ноздрю не менее 2 месяцев.
4.Нужно каждый день в течение месяца полоскать нёбо и горло подсолнечным маслом. Минут по 10 в день. После полоскания масло можно выплюнуть
5. Никаких алкогольных напитков за 6 часов до сна. Спирт расслабляет мышцы носоглотки.
6. Если Вы курите - не курить за 2 часа до сна. Табакокурение понижает тонус мышц и вызывает хроническое воспаление носоглотки.
7. Спать на боку. Сильный храп вызывает сон на спине. С точки зрения медицины: корень языка западает в область расслабленных тканей носоглотки. Если никак не выходит спать на боку - оденьте на спину маленький рюкзачок, который будет создавать дискомфорт, как только вы ляжете на спину. Или зашейте на спине ночной рубашки несколько грецких орехов - при всем желании поспать на спине станет невозможно.
8. Перед сном носоглотка должна быть абсолютно чиста и ничто не препятствует ровному и безмятежному дыханию. Для очищения носоглотки полоскать нос и горло концентрированным раствором морской соли не менее десяти раз.
9.Свободное дыхание зависит и от подушки - храп делается отличительно тише, если спать на невысокой жестковатой подушке, исключая изгиб позвоночника в области шеи.
Данные методы очень лёгкие в применении, не затратные по времени и по деньгам. Не ленитесь, занимайтесь собой, и вы будете здоровы!