Термин "аутогенная тренировка" все слышали. Многие знают, что это форма отдыха, но как работает аутогенная тренировка, не знают.
Аутогенная тренировка - легкий в освоении самопомощи метод, который способствует расслаблению, вы можете снять стресс и восстановить эмоциональное благополучие.
Аутогенная тренировка представляет собой метод, который учит ваше тело, отвечать на Ваши голосовые команды. Эти команды "говорят" вашему телу расслабиться и контролировать дыхание, кровяное давление, сердцебиение и температуру тела. Целью аутогенной тренировки является достижение глубокой релаксации и снижение стресса.
После того как вы изучите технику, вы можете использовать ее, когда вам нужно или вы хотите облегчить симптомы стресса. Вы можете практиковать это регулярно, чтобы пользоваться преимуществами глубокой релаксации и предотвращению последствий хронического стресса.
Аутогенная тренировка состоит из шести стандартных упражнений, которые учат тело чувствовать тепло, тяжесть, и расслабленность. Вы узнаете, каждое упражнение, а затем практикуете это в течение нескольких минут несколько раз в день. Учебные упражнения, либо с инструктором или самостоятельно, как правило, движутся медленно, устойчивыми темпами, с 4 до 6 месяцев, чтобы освоить все шесть упражнений.
Без регулярной практики, аутогенная тренировка вряд ли будет иметь эффект. По этой причине только те люди, которые мотивированы и стремятся изучать ее, вероятно, получат какой-либо эффект. Но для тех, кто освоить технику, получат эффективное средство для лечения хронического стресса.
Упражнения обеспечивают связь между умом и телом, что позволяет влиять на физические реакции, которые обычно не могут контролировать, такие, как кровяное давление , сердцебиение и температуру тела.
Кто ее придумал? Аутогенная тренировка была разработана доктором Шульцем, который опубликовал первую книгу на эту тему в 1932 году. Доктор Шульц признается, что во время гипноза субъект испытывает различные чувства, такие как тепло и тяжесть. Благодаря его исследованиям, он написал подробное руководство для аутогенной тренировки.
С тех пор, аутогенная тренировка является проверенным методом терапии, к которой обращаются многие врачи, натуропаты, психологи и психотерапевты всего мира, чтобы справиться со стрессом и психосоматическими расстройствами своих пациентов и клиентов.
Как Аутогенная тренировка - руководство для релаксации
Аутогенная тренировка представляет собой технику релаксации основанной на самовнушении. Аутогенная тренировка является одной из форм лечения без лекарств и самореализации идеала. Практикующий не спит, но находится в состоянии поглощенной концентрации. Различные заболевания можно успешно лечить с помощью этого метода.
Большинство заболеваний являются психосоматического происхождения. Это правда, что наша психическая жизнь вполне способна контролировать подсознание физических процессов. Исследования показали, что разум может влиять даже на защиту организма. Это очевидно: если разум может сделать тело больным, то при необходимости лечиться, также можно использовать его. Поэтому необходимо, переместить тело, ум и душу в расслабленное состояние, чтобы найти исцеление.
Гипнотическое перепрограммирование
В аутогенной тренировке, мы беседуем с вегетативной нервной системой. Регулирование процессов в организме лежат в сотрудничестве симпатической и парасимпатической нервной системы, как ветви автономной нервной системы.
Симпатическая нервная система отвечает за активацию к работе, стресс и напряжение и действует с восхода до заката. Парасимпатическая нервная система служит для отдыха, релаксации и отдыха и действует от заката до рассвета.
Давайте посмотрим, например, в нашем сердце: когда артериальное давление повышается - потому что у вас есть, например,важная презентация на следующий день, возбуждение уровня датчики давления сердца повышается в связи со сложной работой вашей симпатической нервной системы. Следовательно, парасимпатическая нервная система приводит к уменьшению частоты сердцебиения. Можете ли вы представить, что случится с сердцем, повышенным давлением, если не будет противодействовать снижению. Тем не менее, в нашей неустанной стрессовой жизни с множеством требований и задач, симпатической ветви работает сверхурочно и парасимпатическая ветвь не может догнать его противодействие задачи. Наша система теряет свою врожденную способность гомеостаза тем самым подвергая себя до изнеможения и полного истощения..
Примечание: расслабленный образ жизни является лучшей защитой от разрушительной физической реакции!
Показания
Большинство людей используют аутогенную тренировку, чтобы облегчить симптомы стресса. Она также может быть полезно с такими проблемами, как тревога, усталость, и раздражительность. Некоторые люди используют ее, чтобы управлять болью, уменьшить нарушения сна, повышение устойчивости к стрессу.
Кроме того, аутогенная тренировка используется для лечения:
Тревожные расстройства
Аллергии
Астма
Нарушения кровоснабжения
Кожные заболевания
Нарушения ритма сердца
Гипертония
Проблема концентрации проблемы
Головная боль
Желудочно-кишечные жалобы
Напряжение мышц
Нервозность / беспокойство
Экзема
Панические атаки
Тест тревожности
психосоматических расстройств
Бессонница
Боль
Потоотделение
Сексуальная дисфункция
Стресс
Звон в ушах
Скрежет зубов
Аутогенная тренировка является безопасным для большинства людей. Перед началом программы, обратитесь к врачу для медицинского осмотра и обсудите, какие физиологические эффекты аутогенная тренировка может оказать на вас. Если у вас есть серьезные заболевания, такие как диабет или болезни сердца, изучать и использовать аутогенную тренировку надо только под наблюдением врача.